Сергей Валерьевич Круглов о йоге

Сергей Валерьевич Круглов о йоге

То, что человек не осознаёт, он не контролирует.

Куда направлено ваше внимание, туда будут направлены и ваши жизненные силы. Это правило работает не только во время практики йоги, но и в повседневной жизни. Представьте, вы идёте по улице куда-то с какой-то целью, но тут к вам подходит прохожий, берёт вас за руку и легко ведёт туда, куда ему вздумается, а вы послушно и безвольно следуете за ним. 

Нереально? Но это именно то, что постоянно происходит с вашими мыслями.

Поэтому основная задача, которую я ставлю на своих занятиях – это осознанность, осознанный, сознательный контроль своего тела.

А так как тело всегда следует за умом, то, даже начав осознавать своё тело, человек не сможет полностью его контролировать до тех пор, пока не начнёт сначала осознавать  деятельность своего ума, мышления, которая контролируется не самим человеком, а мнениями других людей и средствами массовой информации. 

Одна из основных сложностей в понимании йоги – вокруг неё слишком много противоречивой информации, эзотерики, мистики и тайны: «Мне пока не до высоких материй, мечтаю хотя бы здоровье наладить и сбросить лишний вес». Словом, «предложите что-нибудь попроще».

Люди, рассуждающие таким образом, не слишком хорошо представляют себе, что такое йога, и, скорее всего, слышали что-то о йоге от знакомых или прочли статью, написанную непрактикующим йогу теоретиком, изучающим мнения других теоретиков.

Основа йоги — это ОСОЗНАННОСТЬ, и контроль того, что мы изначально не контролируем. В первую очередь следует научиться осознавать и контролировать самую трудноконтролируемую функцию нашей психики — произвольное внимание. Проще и понятнее этому начинать обучаться во время работы с физическим телом согласно методам йоги. Эти методы позволяют обучиться переключать внимание со своего мнения о том, что мы делаем, на то, что мы делаем, и удерживать его там, не отвлекаясь. Туда, куда направлено наше внимание, туда же направляется наша жизненная энергия.

Большинство людей отождествляет себя со своим мышлением, со своим мнением, со своим Эго, со своим умом. В этом заключается основная сложность обучения йоге. Можно обучиться шаткармам, асанам, пранаяме, но при этом продолжать осознавать не саму реальность, а своё мнение об этой реальности, о том, что вы делаете. Это значит, что ваша практика йоги даже ещё и не началась. Вы овладели инструментами йоги, но не йогой. Обучение йоге начинается с того момента, когда вы приобрели качество ученика в йоговском смысле, то есть когда вы смогли полностью выключить своё мнение относительно того, чему вы пришли научиться. Вычлючить своё мнение — задача практически невыполнимая. Но возможно переключить своё внимание со своего мнения о том, чего вы пока не умеете, на следование тому, кто умеет. Обучившись контролировать произвольное внимание, чувства, прану, можно стать свободным от любых мнений, даже от своего. Поэтому невозможно обучение йоге по книгам, по видео из Интернета. Ваш ум, ваше мнение, которое вы составите по этим учебным пособиям, и будут вашими гуру. Этими справочниками следует пользоваться тогда, когда, у вас уже есть навык практик, полученный рядом с учителем в течение определённого времени, и это не неделя, не месяц. Это можно сравнить с изучением языка. Даже если это происходит в языковой среде, ваш акцент не исчезнет за месяц изучения языка с нуля. 

Знание ума недостоверно, это мнение, которое опирается на другие мнения. Достоверными являются опыт, практика. Когда это касается йоги, это личная реализация в йоге, которой всегда предшествует обучение у реализованного в йоге учителя. Поэтому на своих занятиях я обучаю не тому, что знаю, а тому, что умею.

Практику йоги рекомендуется начинать с шаткарм.

Очищая физическое тело, проще наблюдать изменения. Физическое тело, приведённое в гармонию, способствует приведению в гармонию тела энергетического, ума и обстановки вокруг вас.  

На втором курсе медицинского института студенты знакомятся с крылатым латинским выраженим — Medice, cura te ipsum! (Врач, если ты действительно умеешь лечить, то, прежде чем браться за других, сначала исцели себя самого!)

Из всех методов лечения, целительства, которые я тогда изучал, именно йога в наибольшей степени соответствовала этому требованию.

Само слово «Йога» переводится как единство (всех структур человека). Единство всех аспектов тела и души с Богом. Гармония внутри ведёт к гармонии с окружающим миром.

Углублённые практики йоги очень индивидуальны, поэтому всё, что касается вашего Гуру, всегда будет только личным делом вас и вашего Гуру, и никогда не станет предметом публичного обсуждения.

Есть также ряд трудностей в поиске учителя.

В древнем манускрипте сказано: «Никогда не пускайтесь на поиски Мастера. Он появится у вашей двери в тот самый момент, как только вы будете готовы. Даже отправившись на поиски, как станете вы искать? Как узнаете его? Если вы достигнете способности распознавать Мастера, тогда вам больше нечего добавить к себе».

Занятия в группе позволяют подготовить тело и ум к встрече с учителем.

Если есть существенные ограничения к практиче асан, вам может помочь йогатерапия.

Йогатерапия, на первый взгляд, ставит задачи более поверхностные, чем йога. Это, в первую очередь, устранение физических ограничений, противопоказаний к практике асан.

То есть во время занятий вы сразу же опираетесь на мой клинический и диагностический опыт.

Вы получаете надёжный и быстрый результат по улучшению состояния физического тела. Но это аванс, вами пока не заработанный. Как эффект от операции в больнице. Но в случае йогатерапии нет никакого травматического и медикаментозного шока всего организма, как после операции. Нет таких баснословных расходов на эти изменения. И, самое главное, вы получаете личный опыт, даже если он пока неустойчив и не осознаётся сполна. Но даже этот опыт позволит избежать вам расходов на содержание системы здравохранения. Устойчивым эффект исцеления становится тогда, когда вы начинаете меняться.

Тема йогатерапии в последнее время становится всё более модной. В связи с этим многие инструктора йоги начинают называть себя йогатерапевтами. И получается как в анекдоте:

"Я купил профессиональный фотоаппарат, теперь я фотограф."

"А я купил скальпель. Я теперь хирург." 

При выборе йогатерапевта порой недостаточно прочитать о его регалиях на сайте или отзывы пациентов.

Тем более что, если у вас после начала взаимодействия, как пациента с доктором, будут какие-либо сомнения, то это будет только видимость лечения. Решение нужно принимать не во время лечения, а до его начала.

В этом вам может помочь посещение групповых занятий, которые я провожу в студии йоги в Аркадии, и семинаров начального уровня. На этих занятиях можно сколько угодно долго наблюдать тех, кто пришёл после вас, часто с более тяжёлыми, чем у вас, патологиями, уже поверил, принял решение избавиться от них, избавился, и продолжает пользоваться моим опытом йогатерапевта, который также поможет вам избежать сложностей во время занятий, которые нельзя назвать просто физкультурой, избежать травм, осложнений и ненужных побочных эффектов, в случае, если вы будете внимательны к тому, что я говорю лично вам на этих занятиях. 

На групповых занятиях даются поверхностные методы йоги, которые позволят вам подготовиться к более углублённым практикам, предлагаемым на семинарах и дополнительных занятиях.

Практика традиционной йоги — садхана — начинается с дикши, посвящения в традицию, когда человек уже обладает качествами ученика. По сути это монашество, по многим пунктам совершенно не подходящее подавляющему большинству посетителей йога-студий, где занятия проводятся тренерами, у которых личная практика йоги, в йоговском смысле, по своим мотивам, возможно, ещё и не начиналась. В основном это спортсмены, гимнасты, танцоры и хореографы, обладающие конторсией (повышенной гибкостью), навыком проведения спортивной тренировки, харизмой, хорошей памятью и подвешенным языком, и это прекрасно!!!, потому что физкультура в любом виде — это работа над собой, учитывая, что это есть альтернатива другим способам «расслабиться», которые порой пагубно влияют на человека.

Поскольку настоящих садху, практикующих традиционную йогу, встретить очень непросто, а заинтересовать их чем-либо ещё сложнее, то предприимчивые индусы (а Индия — страна местами очень небогатая) стали торговать дикшами и йогой направо и налево сразу, как только этот бесхозный бренд (Йога) стал модным. На фоне дефицита информации о традиционной йоге, которая никогда не была и не будет массовой, стали придумываться бесчисленные авторские стили йоги, порой не похожие на йогу даже отдалённо. Это своего рода ролевые игры. Но в них есть смысл, ведь дети тоже сначала познают мир в играх.  Когда дети в песочнице пекут "печеньки", они их как бы едят, они осознают, что это игра, чего не скажешь о многих посетителях йога-студий. Но в этих йога-студиях изучается понятийный аппарат, изучается йоговская литература, и она приносит в ум больше вопросов, чем ответов. У некоторых людей эти вопросы формируют мотив к изучению йоги.

Сейчас Как-Бы-Йога — модное направление, оно очень широко распространилось вследствие неприемлемости для многих практикующих требований к ученику, предъявляемых традиционной йогой.

Там тоже можно получить хороший опыт, если находиться в осознанном состоянии. Но вы должны понимать, что если занятие ведёт самовлюблённый, гибкий и красивый молодой человек или девушка, то, скорее всего, свою гибкость они приобрели вовсе не вследствие практики йоги, а в танцевальной студии в детстве, в спортшколе, или, может быть, вообще её никогда не теряли.

Эти тренеры йоги (абсурдное словосочетание) часто убеждают своих учеников в том, что если те будут повторять упражнения за ними, то быстро смогут сделать всё, что делают тренеры сами. Именно это чаще всего и приводит доверчивых людей к травмам.

По этой причине у многих врачей, знающих о йоге от людей, не практикующих йогу, а также знающих о йоге от...... других людей, не практикующих йогу, появилось  устойчивое мнение об опасности йоги, о многочисленных противопоказаниях к ней. И здесь я полностью с ними согласен при одной оговорке — речь в данном случае идёт не о Йоге, а о Как-Бы-Йоге.

Основной принцип Йоги — ахимса (ненасилие). В таких йога-студиях следует быть более внимательным не к тому, что вам предлагают делать, а к тому, что вы при этом чувствуете внутри своего тела. Ни при каких обстоятельствах не доводите тело в прогибах, наклонах, разворотах не то что до боли, но и до дискомфорта, за которым начинается боль.

Никогда не вовлекайтесь в соревнование с тренером, и тем более не позволяйте ему прикладывать усилие при растяжке, как это принято в спортшколах, там задача ставится на быстрый результат и приносится в жертву результат отдалённый.

Не допускайте раскачиваний тела или его частей для увеличения гибкости. Не допускайте никаких отягощений, которые делает тренер, помогая вам растянуться. Это допустимо только при абсолютном здоровье, в юном возрасте, да и то, только в случае, если вы нацелены на быстрый результат. А в йоге привязка к результату является препятствием.

Не соревнуйтесь с другими занимающимися и тем более с собой. Никаких преодолений себя на коврике не должно быть, преодолевать себя нужно лишь для того, чтобы в первое время регулярно садиться на коврик и повторять то, что вы уже изучили, садиться и повторять вне зависимости от ваших слабостей, лени и временной нестабильности. Но если вы, уже занимаясь на коврике, начнёте бороться со своим телом, то, победив, вы его сломаете. А если тело победит вас, то вас сломает оно и практика йоги будет брошена.

Именно в этой Как-Бы-Йоговской среде, на семинаре в Как-Бы-Йоговской студии я встретил Гуру йоги, который был в том городе проездом и проводил один сатсанг. Но перед этой встречей я усердно искал йогу, практиковал её двадцать три года в разных студиях, обучался у разных мастеров. После этой встречи практиковал йогу ещё шесть лет, пока не встретил ещё одного Гуру этой же традиции. Выбор Гуру — очень серьёзный шаг, поскольку Гуру выбирается на всю жизнь, а не только на это воплощение.

Самая важная Яма — это Ахимса

Самая важная Нияма — правильное, сатвичное питание

Сама главная асана — сиддхасана

Сама главная пранаяма — кевали

Сама главная мудра — кхечари

Основные принципы первой ступени йоги помогают привести тело и ум в гармонию, что, безусловно, поможет подготовиться к встрече с Гуру:

Ахимса — непричинение вреда никаким живым существам ни действием, ни словом, ни помыслом. Ненасилие, в первую очередь, по отношению к себе. Асана – это удобное и комфортное положение тела,

Сатья — это даже не столько правдивость, сколько способность донесения истины. Если начать говорить всем правду-матку в лоб, это ещё не будет практикой сатьи. Большинство людей окажутся от истины ещё дальше, если вы заденете их непроработанное эго, так что эту практику лучше начать с себя. Человек внутри себя всегда знает, когда лжёт, даже когда вам удалось убедить в своей "искренности" всех вокруг. В этом случае ваш ум не сможет достичь состояния, которое приводит к единению всех ваших сил, и достичь йоги. Это опять будет имитация, ролевая игра в йогу, или авторский стиль йоги. Сатья напрямую взаимосвязана с ахимсой даже в асанах. Так ли уж удобно вам пребывать в асанах, которые вы выполняете?

Шауча — чистота. Это чистота тела, энергоструктур, чистота речи, помыслов.
Чистота речи — это вообще отдельная, очень ёмкая и актуальная тема.  

Сантоша — удовлетворённость. Когда состояние вашей души не противоречит внешнему миру. Приятие любой ситуации, которую дарит вам жизнь, приятие всего, что бы в ней ни происходило, с благодарностью. Осознание того, что любая проблема — это следствие ваших действий. Чистое, необусловленное состояние сознания, целость осознания себя и мира. 

Эти принципы взаимообусловлены. Нарушив принцип сатьи, легко сделать вид, что вы находитесь в гармонии, для того чтобы выглядеть в своих или чужих глазах йогом.

На стыке веков йога стала слишком модной и превратилась в большой бизнес. В самой Индии и за её пределами безостановочно плодятся «йогические» центры, институты, академии, школы, ашрамы и так далее. Обучение как-бы-йоге стало невероятно прибыльным делом. А у спортсменов и спортсменок, по возрасту оказавшимися не у дел, у людей, обладающих конторсией (повышенной гибкостью), появилась возможность выдавать гибкость за побочный эффект от йоги, которой они никогда не занимались. Закончив йогатичерские курсы у таких же бывших спортсменов или хореографов и получив сертификат, эти люди вполне резонно считают, что это и есть йога.

Большинство людей приходят ко мне как к врачу с целью избавиться от конкретных заболеваний, и им на каком-то этапе не так важно, что я, помимо йоги, также использую систему Белояр, кинезитерапию, методы очищения кишечника, сосудов, суставов, постизометрическую миорелаксацию, хорошо описанную Алиевым, и многие другие приёмы и методы.

Получив первую помощь в устранении заболевания, человек уже сможет сделать осознанный выбор в сторону йоги.

Но и в этом случае я не обучаю человека сразу всему, что умею, а индивидуально подбираю некоторые техники, которые в настоящий момент безопасны и полезны конкретно для вас, для тех возможностей вашего тела, которыми вы обладаете в настоящий момент. И, устранив основные препятствия, можно начать практиковать поверхностную йогу, не заделывая пробелы знаний собственными домыслами.

Что касается питания, то многие признаются, что через полгода-год занятий йогой «нечаянно» перешли на более правильное питание: здоровое тело само просит здоровой пищи.

Практикуя йогу, вы научитесь замечать, где у вас накапливается напряжение, которое является предпосылкой заболеваний, научитесь направлять своё внимание на эти зоны и, не отвлекаясь, некоторое время удерживать его там, после чего напряжение в этих зонах со временем будет проходить.

Йога благотворно влияет на сон, благодаря чему уменьшается чувство усталости и разбитости.
Человек, практикуя йогу регулярно, хотя бы полтора часа в день, повышает эффективность сна и бодрствования. Субъективно увеличивается количество времени в состоянии бодрствования при некотором уменьшении необходимого времени сна.

Одно из очевидных достоинств йоги – возвращение утраченной гибкости. Постепенно ваше тело станет более послушным и выносливым, а кроме того, начнут пропадать различные болезненные симптомы.

Йога способствует более эффективной работе мышц за счёт очищения путей оттока продуктов метаболизма. При этом мышцы становятся не только крепкими, но и эластичными. Если их просто тренировать за счёт потребления ресурсов, сила возрастёт, но в ущерб эластичности по причине выделения большего количества продуктов метаболизма. Это ускоряет старение тела – трудно встретить на олимпийских играх гимнастку старше сорока лет.

Занятия йогой – это лучшая разминка для суставов. Суставный хрящ, как губка, впитывает в себя все необходимые ему питательные вещества только в процессе движения, когда старая тканевая жидкость из него выжимается, и взамен неё поступает новая. Во время практики йоги включаются те зоны хряща, которые обычно остаются незадействованными, что способствует предотвращению дегенеративного артрита и улучшению самочувствия, когда нарушения уже есть.

Межпозвонковые диски, выполняющие роль амортизаторов, тоже получают питательные вещества только тогда, когда находятся в движении. При сбалансированной практике асан с большим количеством прогибов, наклонов и скручиваний диски не остаются без работы. А это впоследствии помогает избегать очень болезненных межпозвонковых грыж.

Йога посредством асан улучшает кровообращение всего тела. А гипоксические тренировки благодаря кратковременному увеличению концентрации углекислого газа, который является спазмалитиком во много раз более сильным, чем но-шпа, способствуют обогащению клеток кислородом, что способствует их регенерации.

Во время скручиваний происходит кратковременная контролируемая задержка кровообращения определённых мест, отток венозной крови от внутренних органов, а при выходе из позы в них поступает свежая, богатая кислородом кровь. Перевёрнутые асаны оказывают энергетическое воздействие, стимулируют движение венозной крови от ног и таза к сердцу, которое перекачивает её в лёгкие, где она заново насыщается кислородом. Благодаря йоге также увеличивается уровень гемоглобина и количество эритроцитов, доставляющих кислород в ткани. Практика йоги способствует снижению вязкости крови за счёт уменьшения липкости тромбоцитов и сокращения производства белка фибрина, составляющего основу кровяных сгустков, что существенно снижает риск развития опасных для жизни сердечно-сосудистых заболеваний.

При выполнении многих асан необходимо поднимать вес собственного тела. Это укрепляет кости и служат профилактикой остеопороза.

Согласно исследованиям, которые активно проводились в Советском Союзе во времена развития космонавтики, практика йоги помогает увеличить плотность костной ткани позвонков за счёт понижения в крови уровня гормона стресса – кортизола. Кортизол вырабатывается надпочечниками в качестве ответной реакции организма на острый стресс, что временно усиливает иммунную функцию. Если уровень кортизола впоследствии не падает, иммунная система оказывается в опасности. Периодические выбросы этого гормона во время контролируемой практики статических асан улучшают долгосрочную память, однако хронически высокий его уровень не только отрицательно влияет на память, но и может привести к необратимым изменениям в мозге. Кроме того, избыточный кортизол называют среди причин стойкой депрессии, остеопороза (он вымывает кальций и другие минералы из костей), повышенного кровяного давления и синдрома инсулиновой резистентности. Высокий уровень кортизола провоцирует состояние, известное в научных кругах как «поведение, направленное на поиск пищи» (то самое, которое заставляет нас бежать к холодильнику, когда мы расстроены, сердиты или находимся в состоянии стресса).

Именно кортизол является причиной снижения умственных способностей, если вы с утра после сна делаете перевёрнутые асаны, не выполнив техники, им предшествующие.

Сокращение и вытяжение мышц, массаж внутренних органов во время выполнения наули, вход и выход из асаны актвизируют движение лимфы. Йога помогает лимфатической системе бороться с инфекциями, уничтожать раковые клетки и избавляться от токсичных продуктов клеточной жизнедеятельности.

В британском медицинском журнале «Ланцет» были опубликованы результаты исследований, в ходе которых сравнивали воздействие на гипертоников Шавасаны и обычного отдыха на диване. Через три месяца в «группе Шавасаны» систолическое, или «верхнее», давление в среднем упало на 26 единиц, а диастолическое, или «нижнее», – на 15 единиц, и, чем выше было давление изначально, тем существеннее оно понизилось.

Регулярная практика научит не сжигать калории, а восстановить обмен веществ и разобраться в проблеме лишнего веса и переедания на более глубоком уровне. Скорее всего, у вас также разовьётся более осознанное отношение к еде.

Йога приучает нас расслабляться, дышать спокойнее и пребывать в настоящем моменте. Это достигается за счёт снижения активности симпатического отдела нервной системы (ответственного за реакцию «борись или беги») и нормализует работу её парасимпатического отдела. Парасимпатическая нервная система отвечает за восстановление сил и отдых, под её воздействием замедляется дыхание, уменьшается частота сердечных сокращений, снижается кровяное давление и увеличивается приток крови к кишечнику и репродуктивным органам. Всё это вкупе составляет «ответную реакцию релаксации» (термин доктора Герберта Бенсона).

Регулярная практика йоги развивает проприоцепцию (ощущение собственного тела и положения его частей относительно друг друга), а также чувство баланса и равновесия. У людей с нарушенной проприоцепцией, как правило, плохая осанка и плохая координация движений, что влечёт за собой целый ряд проблем, в том числе с коленями и спиной. Способность держать равновесие, уберегающая нас от падений, особенно актуальна для пожилых людей, поскольку позволяет им как можно дольше сохранять дееспособность и не зависеть от окружающих.

Практика йоги снижает уровень сахара и ЛНП – «плохого» холестерина в крови и увеличивает ЛВП, «хорошего» холестерина. При исследовании больных диабетом было установлено, что йога в их случае работает несколькими способами: за счёт нормализации уровня кортизола и адреналина, стимуляции потери веса и повышения восприимчивости к инсулину. Всё это способствует снижению содержания сахара в крови, что, в свою очередь, уменьшает риск диабетических осложнений, таких как сердечный приступ, отказ почек и слепота.

Научно подтверждено, что глубокая неперебиваемая концентрация внимания, оказывает благотворное воздействие на иммунную систему, в случае необходимости либо её «подстегивая», например, стимулируя производство антител при инфецировании, либо напротив, подавляя, например, при псориазе и других аутоиммунных заболеваниях, вызванных агрессивностью иммунитета).

Йогины дышат медленнее, чем другие люди. Беззвучный и медленный способ дыхания является наиболее эффективным и оказывает на организм успокаивающее действие.

Йога ведёт к увеличению уровня серотонина и уменьшению уровня моноамина оксидаза (фермента, разрушающего нейротрансмиттеры) и кортизола. Доктор наук Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина установил, что во время предмедитативных состояний повышается активность в левой префронтальной области коры головного мозга, а это принято связывать с ощущением счастья и улучшением функции иммунной системы.

Стресс рассматривается как один из главных факторов появления многих проблем со здоровьем (от мигреней и бессонницы, до рассеянного склероза, гипертонии и экземы). Научившись успокаивать свой ум, мы повышаем шансы прожить долгую и счастливую жизнь.

Враждебный настрой по отношению к миру, напрямую связан с инфарктами, а также с диабетом и повышенным уровнем холестерина.

Регулярная практика йоги улучшает концентрацию внимания, внутреннюю собранность, время реакции, память.

Похожие новости

Ахимса как основной принцип йоги

Мастер йоги Сомнатх рассказал о йоговских принципах, о медитации, а также о важности ахимсы в практике асан.